初お泊りの時に彼氏が幻滅するいびき。いびきの改善方法7選

初お泊りの時に彼氏が幻滅するいびき。いびきの改善方法7選

彼氏と初めてのお泊まりはドキドキですよね。そんなドキドキの中、初めてのお泊まりなのに、彼氏の横でいびきをかきたくないですよね。今回はいびきをかかないように対処する方法をご紹介します。


彼氏と初お泊りでいびきが心配

彼氏と初めてのお泊まりの時や旅行などでいびきが心配ですよね。女子ならできるだけ寝姿も可愛いままでいたいものです。でも、寝ている時は無意識なので自分がいびきをかいているかわかりません。私的されることもあまりないのでどうしたらいいかわかりませんよね。自分がいびきをかかないか心配になって当日、寝不足でせっかくのお泊まりも旅行も台無しになってしまうと嫌ですよね。今回はいびきの原因と改善方法を7選ご紹介します。

当てはまったら注意!いびきの原因

実はいびきをかく人にはそれぞれ特徴があります。まず、下顎が小さい人はいびきをかきやすいです。これは下顎が小さい場合、気道が狭いため、いびきをかいてしまう原因になってしまいます。次に肥満体質の人です。肥満体質の人はいびきがうるさいというのも有名な話ですよね。これも下顎が小さいということと同じ理由で気道が狭いため起こりやすい症状になります。

もうひとついびきの原因としてあげられるのが飲酒、喫煙です。今、若い世代の女性でも飲酒、喫煙をする人が増えています。お酒を飲んだり、疲れている時はいつも以上に寝ている時に筋肉が緩んでしまいます。そのため、舌が気道まで落ちて、気道が確保しにくくなるのでいびきをかくということになります。喫煙も煙を吸うことで粘膜が荒れている状態になり、口の中が乾いてしまうのでいびきをしやすくなってしまいます。

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自分がいびきをかいているかセルフチェック

自分がいびきをかいているのかセルフチェックできるアプリがあります。いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab) というアプリでiPhone、Androidにも対応しています。世界中で使われている人気アプリで、寝ているときにセットすると次の日の朝に自分が何回いびきをかいているかというのを簡単に診断してくれるアプリです。また、自分が行なっているいびき対策などにも対応できる設定があるのでいびき対策の効果も実感できますよ。

(1)いびき対策方法〜横向きに寝る〜

いびき対策方法として横向きに寝るという方法があります。横向きに寝ると気道が確保しやすくなるため、いびきをかきにくくなります。ただ、寝返りをうったり、寝相が悪かったり、寝ている途中で無意識に仰向けで寝てしまった時はいびきをかいてしまう可能性があるので気をつけましょう。

(2)いびき対策方法〜加湿器を買う〜

いびきの原因として乾燥ということも考えられます。そのため、寝る前に加湿器などで喉を潤すことが大事になってきます。喉を潤すことで気道も確保しやすくなり、いびきをかきにくくなります。

(3)いびき対策方法〜水分をたくさんとる〜

いびき対策として先ほど、乾燥も原因だと書きましたが、水分をたくさんとることで喉が潤い、いびきをかきにくくなります。水分と言っても、アルコールだとダメです。アルコールを飲むと翌日、喉が乾いた状態になりませんか?アルコールはアルコールの利尿作用によって脱水症状になることや、乳酸や尿酸などの酸性物質が増加することが原因になり、喉が乾いてしまうので乾燥の原因になってしまいます。

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(4)いびき対策方法〜サプリ〜

サプリを飲むことでいびきを防げることもあります。このサプリだと乾燥の原因である水分不足をエゴマ油によって潤滑油としての働きになるため、夜寝ている時の乾燥を防ぐことができます。また、老化もいびきの原因とされています。老化は結果的に体内の水分不足により乾燥からくるいびきとされているので、是非試してみてください。

この記事のライター

現在30歳。21歳に結婚し、2人の男の子を出産。28歳の時に元夫のW不倫で離婚、29歳で再婚。8月に三男を出産。

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